معلومات عامة عن رياضة المشي

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقتوبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟




الفوائد الصحية والنفسية للمشي


1ـالمساعدة في عملية الهضم

2 ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .

3ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .

8ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ

10ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .

11ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .



كيف نستفيد من رياضة المشي
للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :

1ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .

2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .

3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .

4ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .

5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

6ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطنمسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاًللاستمرار .




برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل


المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع :
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
وأخيراً
اعلم أن المشي يساعد على حرق السعراتالحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية